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Ne pas avoir une heure pour travailler – que diriez-vous de trois minutes? Les experts disent que la haute intensité est efficace mais avertissent que vous pouvez l’aimer

Presser l’exercice dans un emploi du temps chargé est une lutte que beaucoup de gens connaissent et affrontent constamment. Si vous êtes une de ces personnes, alors nous avons des nouvelles pour vous: une séance d’entraînement de haute intensité de 180 secondes est tout ce dont vous avez besoin. Faire cela cinq fois par semaine est une façon garantie de rester en forme et en bonne santé, a déclaré le physiothérapeute Kusal Goonewardena.

Selon DailyMail.co.uk, l’entraînement impliquerait de réaliser des exploits tels que le saut en continu, les sauts en étoile ou le sprint. Les personnes qui exécutent l’entraînement doivent atteindre une intensité minimale de 85% pendant chaque routine. Cela peut être épuisant, mais Goonewardena note que cela aura les mêmes effets qu’un entraînement de faible intensité qui prend jusqu’à 30 minutes.

Et quels sont ces effets? Abaisser le taux de cholestérol et la tension artérielle, réduire la taille et améliorer la forme physique, pour n’en nommer que quelques-uns. « La recherche a trouvé tous les indicateurs qui ont montré des problèmes de maladie cardiaque et les crises cardiaques ont effectivement diminué », a déclaré Goonewardena DailyTelegraph.com.au.

Tout en faisant l’exercice de trois minutes cinq fois par semaine suffira, « blitzing » à travers 21 jours de cette routine encouragera votre corps à démanger pour des séances d’exercices plus longues et plus intenses. Goonewardena a expliqué: «Cela donne au corps l’élan nécessaire pour l’amener à un autre niveau, une fois que vous vous éloignez de votre zone de confort et que vous en bénéficiez, cela devient une habitude pour vous et le corps commence à avoir de plus en plus d’exercice. : Longue durée ou exercice de courte durée – Décider quel est le meilleur pour la santé et la perte de graisse

Ceux qui souhaitent faire leur jeu d’exercice sans attendre ces 21 jours sont plus que bienvenus pour mélanger les choses. Par cela, nous entendons des choses variables en effectuant des exercices d’intensité faible, modérée et élevée. Cela réduira votre temps encore plus, car vous pouvez réduire vos séances d’entraînement à environ deux séances par semaine.

Les avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité

Comme cela a déjà été mentionné, l’entraînement de trois minutes est bon pour votre cœur et votre tour de taille, mais saviez-vous qu’il y a beaucoup d’autres avantages pour la santé qui y sont associés? Le programme de Goonewardena est essentiellement une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Les partisans et les praticiens de cette théorie de l’exercice croient que des exercices courts et intenses sont meilleurs que des entraînements plus longs et plus lents. Juste comment et pourquoi HIIT est meilleur est détaillé ci-dessous:

HIIT stimule votre métabolisme: des entraînements de haute intensité créent une pénurie d’oxygène et augmentent les besoins du corps, en particulier pendant la récupération après l’effort. Cela conduit alors à un taux métabolique élevé qui peut rester élevé, même plusieurs heures après l’exercice. Quels résultats est le métabolisme se déplaçant vers la graisse brûlante pour l’énergie au lieu des hydrates de carbone, signifiant que le corps continue à brûler des calories bien après que la séance d’entraînement ait fini.

Le HIIT augmente votre endurance et votre rapidité: faire constamment du HIIT peut apporter des changements physiologiques qui vous permettront de faire les choses plus vite et plus loin. Un exemple est que HIIT aidera votre corps à apprendre comment utiliser l’acide lactique plus efficacement. L’acide lactique, également connu sous le nom de lactate, est un métabolite qui peut vous faire ressentir une sensation de brûlure dans vos muscles actifs lorsque trop de celui-ci est produit en une seule fois. Le HIIT peut vous aider à éviter ce sentiment malheureux en habituant votre corps à la fatigue de l’exercice.

HIIT est rapide, pratique et facile: ces trois minutes de côté, HIIT n’a pas besoin de vous pour investir dans un équipement d’exercice coûteux ou dans un club de gym pour être en forme. Tout ce dont vous avez besoin est le temps et le désir d’exercer antifongique. Regardez de cette façon: trois minutes d’exercice intense par jour se traduiront par 15 minutes d’exercice intense par semaine si vous le faites pendant cinq jours. Continuez pendant un mois et vous aurez 60 minutes ou juste un peu plus d’une heure d’exercice. C’est une heure d’exercice par mois qui aura un impact sur votre corps de la meilleure manière. Qui plus est, HIIT peut être fait n’importe où: de votre chambre à votre bureau au parking de votre bureau, n’importe quel endroit peut être utilisé comme lieu d’entraînement.

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